Стрес - це, напевно, одна з найбільш обговорюваних тем, коли розмова заходить про психологічне здоров'я.

Стрес - це реакція на нові умови, це природний захисний механізм від різних загроз. Щоправда, велике значення має тривалість стресу на кожного з нас.

Затяжна стресова реакція впливає на гормональний фон та нервову систему людини. Виною тому ще один природний механізм — якщо загроза надто сильна, то треба берегти сили. А з тим менше рухатись, менше розмовляти з іншими, не витрачати емоції. Тому під час тривалого стресу ми відчуваємо апатію, роздратування чи небажання розмовляти з іншими

Нажаль, стрес став невід'ємною частиною нашого життя. Якщо короткочасні струси мобілізують розумові та фізичні можливості організму, то хронічні стресові стани можуть призвести до вигорання, депресії, а також стати причиною багатьох захворювань та поганого самопочуття.

Тому сьогодні про те як саме заспокоїти себе у стресових ситуаціях.

Метод екстреного самозаспокоєння

Ця техніка дозволяє переорієнтувати свою увагу на щось інше, крім складної емоції. Метод також носить назву п'яти органів чуття.

Сядьте у зручне положення та зосередьтеся на диханні. Потім по черзі зосередьтеся на кожному з п'яти органів чуття:

Зір: Що ви зараз бачите? Які предмети вас оточують? Тепер зверніть увагу на деталі – форму предметів, їх кольори та текстури.

Слух: Які звуки ви чуєте? Сконцентруйтеся спочатку на зовнішніх звуках. Потім перейдіть на внутрішні - послухайте своє дихання.

Нюх: Які запахи ви відчуваєте? Спробуйте виявити запахи, яких ви не помічали раніше. Щоб зосередитися, можна заплющити очі.

Смак: Який смак ви відчуваєте? Відчуйте смак останньої з'їденої страви або випитого напою. Пройдіться язиком по зубах та щоках, щоб зрозуміти точніше.

Дотик: Замріть. Що ви зараз відчуваєте шкірою? Відчуйте дотик вашого одягу, стільця чи підлоги. Доторкніться до тканини вашого одягу або будь-який предмет поруч з вами. Зосередьтеся на відчуттях.

Виконуйте цю вправу щоразу, коли вас накриває тривога чи інша сильна емоція. Цей метод допоможе вам за кілька хвилин прийти в рівновагу та почати діяти не під впливом емоцій, а згідно з голосом розуму

Дихання 7:11

Цю техніку розробили американські вчені, коли вивчали механізми розвитку панічних атак. Ними було виявлено цікавий факт: у стані спокою пропорція вдиху та видиху становить 7:11.

Щоб знизити частоту серцебиття, нормалізувати тиск, увімкнути парасимпатичну систему, зробіть глибокий вдих носом на 7 рахунків, а потім повний видих на 11. Важливо дихати повільно, глибоко і протягом 5 хвилин. На вдиху важливо витягувати живіт, а на вдиху – втягувати усередину.

Прогресивне розслаблення м'язів

За допомогою цієї техніки релаксації ви фокусуєтесь на повільній напрузі, а потім розслабляєте кожну групу м'язів. Методика допомагає буквально побачити різницю між напругою та розслабленістю, що сприятливо позначається на настрої навіть тому, що повертає нас у поточний момент часу.

Суть вправи в тому, щоб послідовно напружувати та розслабляти наступні ділянки свого тіла протягом 10-20 секунд: плечі, живіт, ноги, руки, лоб, очі, шия.

За допомогою цієї техніки йдуть м'язові затискачі і ви повністю розслабляєте все тіло.

Якщо ви відчуваєте, що рекомендації вже не допомагають, зверніться за допомогою до психолога. 

На наших консультаціях ми будемо працювати з різноманітними психологічними техниками, які допоможуть почути себе на рівні тіла, думки на емоцій